ビオチンの効果的な飲み方を知ってますか?

お肌の調子が良くない人、白髪が増えてきた人、抜け毛が増えてきて困ってる人などがビオチンを求めることが多くなりました。それだけビオチンに効果が期待できるからですね。ところでそのビオチンの効果的な飲み方、知ってますか?飲み方一つでより効果を実感できるようになりますよ。

 

ビオチンはサプリで摂る

 

ビオチンはビタミンB群の一つですが、食品からももちろん摂取できます。
ビオチンを多く含む食品はビーナッツ類、卵黄、魚介類、レバーなどなど。

 

ビオチンはもともと腸内で作られるので、不足するということはないのですが、食生活や日常生活の乱れによっては不足してしまうこともあるでしょう。

 

また、抜け毛対策だとか、皮膚をよくしたいからという目的で摂るのであれば積極的にこうした食品を摂るのが良いですが、なかなかそういうこともできないですよね。
忙しい現代人にはサプリが便利です。

 

 

飲むタイミングは?

飲むタイミング

 

サプリは1日のうちでいつ飲んでもいいわけですが、多く飲んだほうがいいという根拠はどこにもありません。
水溶性のビタミンであるビオチンは多く摂っても、不要なものは体外に排出されます。

 

なので、サプリでも一気にたくさん飲むよりも1日に数回にわけて飲むのが良いと言われています。そうすることで、血液の中のビオチンの濃度が一定になり、効果が期待できるのです。

 

サプリもうっかり飲み忘れなんてこともありますね。毎日続けることが大切なので、自分のライフスタイルに合わせて飲むタイミングを決めておくと忘れずに飲めて良いと思いますよ。

 

 

合わない食べ物ってあるの?

食べ物

 

食べ物の組み合わせでもよくないものってありますが、このビオチンと合わない食品ってあるんでしょうか?

 

特に食べ合わせが悪いというものはなさそうですが、お酒とたばこには気を付けた方が良いんです。

 

タバコの場合、ニコチンを体の中で分解するときに大量のビオチンが必要となります。
ということはタバコを吸ったときにはこのためにビオチンが大量消費されて不足するということにもなりかねませんね。日常的にタバコを吸ってる人は気を付けたほうがいいですね。

 

ではお酒はどうでしょう?
アルコールもやはり体内で分解するにはビオチンが使われるので、飲みすぎはやめた方がいいですね。少量であれば特に問題はないでしょうが、ビオチンを体に吸収させるのに、それよりも多く消費していては、本来の目的を果たすことができません。

 

 

ビオチンはよく知って、より効果的に摂るようにしましょうね。

 

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